Белковая диета для женщин



Белковая диета – особенный режим питания, который основывается на уменьшении поступления в организм жиров с углеводами и увеличении потребления белков. Калорийность рациона снижается, что вынуждает организм использовать собственные жировые запасы. Плюс такой диеты в снижении веса за счет удаления жира и сохранности мышечной массы.

Помогает ли белковая диета худеть?

Именно эта диета, в отличие от многих других, помогает понижать весовые показатели без неприятного чувства голода и потери привлекательного внешнего вида. Организм перестает получать энергию от углеводов с жирами и начинает привлекать запасы гликогена. Именно поэтому часто наблюдается мышечная слабость. Видимые результаты появляются спустя 2-3 дня, а спустя неделю женщина может потерять 4-8 кг. Кожный покров не расстраивает дряблостью, а наоборот становится упругим.

Основной источник полезного белка – нежирные сорта мяса. Также немалые объемы наблюдаются в яйцах, рыбе и кисломолочной продукции. Можно еще познакомиться со спортивным питанием, но этот пункт не обязательный. Помните, что полностью исключать углеводы нельзя. Надо активно употреблять цитрусы, способствующие более качественному перевариванию. В меню в обязательном порядке следует включать клетчатку, чтобы улучшить процесс пищеварения.

Принципы работы белковой диеты

Основная особенность диеты заключается в том, что белок практически не оседает в жировой ткани, а расходуется на потребности организма. Такой способ питания прекрасно ускоряет обмен веществ, позволяя потреблять большее количество калорий и не бояться поправиться. Увеличение объема выпитой жидкости только закрепляет эффект. Также очень важны витаминные комплексы и физические нагрузки.

Подобная диета крайне сложна для любителей сладостей. Учитывая значительное устранение сахара и любых источников углеводов, она будет тяжела и для личностей, занимающихся умственной деятельностью.

Этапы достижения результата

  • Расходование гликогена, а также излишней жидкости. Вес понижается, но жир еще не сжигается.
  • Питание белками и запасами. Женский организм меняет манеру питания, расходуя жировые отложения и применяя поступающий белок.
  • Снижение уровня инсулина. Понижение аппетита.

Виды белковых диет

Существует несколько востребованных диет, которые отличаются между собой строгостью и рационом.

Дюкана

Основана на потреблении продуктов с большим объемом протеинов, а также скромным набором сложных углеводов. Меню складывается из нежирных сортов мяса, рыбы и яиц. Весь процесс условно делится на несколько частей, среди которых находится атака, круиз, а затем закрепление со стабилизацией.

Магги

Она подразумевает питание яйцами и периодическое включение овощей, а также несладких фруктов. Процесс длится неделю-месяц. Разрешается повторят один раз за год.

Кремлевская

Имеет строгие ограничения по набору продуктов. Но зато она не так «жестока» к углеводам. Высокопротеиновый рацион рассчитывается на две недели.

Противопоказания

Несоблюдение строгих рекомендаций может серьезно навредить организму. Конечно же, белковая диета является отличным сжигателем жиров, но она довольно сильно нагружает внутренние органы, в частности почки с печенью. Страдает и пищеварительный тракт. Как известно, белок намного дольше и проблематичнее поддается перевариванию. Слишком скудное поступление клетчатки и недостаток воды приведут к загниванию в кишечнике пищи и выделению токсинов.

На суровых белковых диетах килограммы достаточно быстро, что может привести к отвисанию кожи. Подобную неприятность способны исключить спортивные занятия, массажи, обертывания, скрабы и ежедневный контрастный душ.

Если в анамнезе имеются трудности с почками или печенью, белковая диета строго противопоказана. Также в сюда относятся люди, страдающие частыми запорами, гастритом и желудочными болями.

Следует помнить, что употребление белка снижает запасы кальция, а значит, ухудшается состояние костей, волос, а также зубов.

Чрезмерно жесткая диета может обернуться гормональными сбоями, дисфункцией яичников и даже бесплодием.

Продолжительность

Диету разрешается соблюдать не больше двух недель. Наиболее приемлемым вариантом является такой рацион: разгрузочный день, посвященный исключительно белку, три дня, одна и две недели. Только диета Дюкана длится больше указанного срока.

Плюсы и минусы

Достоинства здесь неоспоримы:

  • Первые видимые изменения наблюдаются со 2-го дня.
  • Белковая продукция невероятно сытна и долго усваивается, поэтому чувство голода не приходит.
  • Рацион получается довольно разнообразным и полезным. В него включаются овощи, крупы и белковые продукты.
  • Люди отмечают отсутствие головных болей, потери сознания или нарушений сна.
  • Клетчатка прекрасно оздоравливает кишечник, выводя вредные шлаки.
  • Нет необходимости подсчитывать калории и следить за весом каждой порции.
  • Можно применять диету тем, кто стремится к сушке и набору мышечной массы.

Но в водовороте многочисленных преимуществ нельзя обойти стороной и значительные недостатки:

  • Несбалансированность рациона, дефицит витаминов, получаемых из разнообразных фруктов. Исчерпание запасов кальция. Для предотвращения авитаминоза показан прием поливитаминов.
  • Повышенная утомляемость из-за снижения углеводной продукции – главного источника энергии. Личности с деятельностью, нуждающейся в сосредоточенности, должны отказаться от подобной диеты.
  • Перегрузка печени, а также почек. Увеличение уровня холестерина при заполнении рациона чрезмерным количеством ингредиентов животного происхождения.

Следует отметить, что белковая диета достаточно опасная для женщин ведь высокопротеиновое питание способно обернуться выпадением волос, нарушением менструального цикла и бесплодием.

Дневное количество белка

Расчеты производятся в соответствии с весом. 3-5 грамм умножается на число кг тела. Объемы белка нужно наращивать постепенно, чтобы организм не погрузился в стрессовое состояние. Стоит всегда прислушиваться к собственному организму, который не позволит съесть больше белка, чем полагается по норме.

Разрешенные продукты

  • Постное мясо (кролик, курица, телятина).
  • Нежирная рыба с морепродуктами.
  • Субпродукты.
  • Яйца.
  • Молочная продукция.
  • Гречневая и овсяная каши, горох.
  • Сухофрукты.
  • Овощи без крахмала (капуста, огурцы, а также помидоры).
  • Зелень.
  • Спортивные добавки.

И еще один очень важный фактор – чистая вода, количество которой должно быть не менее полутора литра в сутки.

Запрещенные продукты

  • Жирные сорта мяса и рыбы.
  • Манная каша, макаронная и хлебобулочная продукция.
  • Сладости (варенье, торты, мороженное, шоколадки).
  • Сладкая категория ягод и фруктов (персик, банан, виноград).
  • Картошка, морковь отварная, свекла, кукуруза.
  • Магазинные соки, алкоголь.
  • Соусы.

Полностью отказываться от углеводов с жирами не стоит. Разрешается по утрам баловать себя фруктами, а по выходным – одним запрещенным продуктом.

Методы приготовления блюд

Белковые продукты нужно готовить так, чтобы в процессе обработки они не увеличивали свою калорийность. Следует забыть о жарке и запекании в жирных соусах либо масле. Если хочется чего-то жареного, то можно воспользоваться антипригарной сковородкой.

Наилучшими вариантами являются – тушение, варка и запекание. Еще можно применять гриль. Мясо либо рыбу допускается готовить, как самостоятельно, так и вместе с овощами. Идеально подойдут овощные салаты, сдобренные свежей зеленью, специями и небольшим количеством соли.

Быстрая белковая диета

Если в течение трех дней нужно избавиться от лишних килограммов, можно прибегнуть к экспресс-диете.

Первый день
  • Завтрак – одно яйцо, огурец либо зелень.
  • Первый перекус – обезжиренный йогурт.
  • Обед – двести грамм 5-процентного творога.
  • Второй перекус – скромная порция салата, слегка приправленного масла.
  • Ужин – 200 грамм творога.

Второй день

  • Завтрак – овсянка и сухофрукты.
  • Первый перекус – небольшое яблоко.
  • Обед – легкий суп с фасолью и курицей.
  • Второй перекус – тридцать грамм орешков.
  • Ужин – 150 грамм обезжиренного творога.

Третий день

  • Завтрак – творог и половинка банана.
  • Первый перекус – яйцо.
  • Обед – сто грамм курицы с огурцом.
  • Второй перекус – небольшой апельсин.
  • Ужин – один стакан кефира, а также 140 грамм нежирного творога.

Разрешается делать утреннюю зарядку либо совершать непродолжительные прогулки.

Недельное меню должно составляться с максимальным разнообразием, чтобы худеющая не испытывала чувства голода и не страдала от повышенной слабости. По истечению двух недель следует дать своему организму полноценный отдых.

Правильный выход из диеты

Для сохранения безупречной фигуры, необходимо придерживаться несложных правил:

  • Много гулять.
  • Делать физические упражнения.
  • На две недели позабыть о мучном и сладком.
  • Пить побольше воды.
  • Не переедать.

Почему не удается похудеть с помощью белковой диеты?

Бывает так, что определенные люди не добиваются желаемых результатов. Причин у печального поворота несколько.

  • Запор. Скудное поступление клетчатки или недостаточное количество воды приводят к запорам. Если подобное явление относится к хронической категории, то стоит повысить содержание в рационе клетчатки.
  • Замедленный метаболизм. Люди, которые недавно изнуряли себя низкокалорийными диетами, или личности, ведущие пассивный образ существования, не должны знакомиться с белковым питанием. Их организм попросту не подготовлены к качественной переработке такого объема белка.
  • В общем, белковая диета очень эффективная методика. Только подходить к ней следует с умом!
Читайте также
Комментарии: 0

Комментарии, содержащии ненормативную лексику, оскорбления собеседника либо рекламу удаляются.

Загрузка...

Мы в социальных сетях: